[...] 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam i miałam asystę. Fajnie się tak robi jak w oststnich powtórzeniach ktoś pomaga i mozna wyciągnąc więcej. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/24kg 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 . rozpietki powt jak przy przenoszeniu dodatkowo najpierw wyciskanie, pozniej rozpietki na koncu przenoszenie Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]
[...] i 20min po powrocie z siłki w domu Dieta: 1,100g ryżu,200g piersi -40g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.80g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 140g twarogu jak widac urazmaicona, ale gotwałem z raa na cały dzien wiec po najmniejszej lini oporu i b. duzo warzyw jak zawsze obecnie najwiecej ogórków wczoraj pewno ze 2kg A teraz do [...]
[...] jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. Narazie leca kukurydziane ktore tez nie za czesto jem. Bardziej skupiam sie na ryzu/makaronie [...]
[...] 60x12 ogólnie trening męczący, ale nie jestem z niego zadowolony ponieważ się nie zregenerowałem po wczorajszym, w przyszłym tygodniu chyba pójdę na siłownię we wto i czw, a nie wto i śr, tylko wtedy nie będę wiedział jak węgle rozłożyć, wto średnio śr nisko czw wysoko? to jest chyba bez sensu... Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-16 22:30:09
[...] mięśni. Najtrudniej było mnie ćwiczyć ramiona, najwięcej wysiłku mnie to kosztowało i z***ałem technikę. ALE CIĘŻARY POSZŁY MOCNO W GÓRĘ!! MC był tez bardzo ciężki jak na mnie ostatnie powtórzenie było mocno wymuszone ale wykonałem je!! Po treningu nie zrobiłem aero bo za mało czasu miałem, jutro trening 5B który zamierzam wykonac [...]
FBW 1. przysiady 6x100 9x90 12x80 15x70 2. uginanie leżąc 9x35 12x30 15x25 3. podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5 4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc 5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W [...]
[...] opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, [...]
[...] opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, [...]
Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]
[...] dobry kawałek. Troszeczkę sztanga ważyła dnos - energia rozsadzała mnie tylko chyba do rąk nie doszła Takich kolesi tam na siłce jest pełno. Podglądają mnie z Borasem jak trenujemy i też tak próbują. Nie ważne, że nie wiedzą po ki hvj to się robi ale robią. Zapytać też się nie zapytają ale co się dziwić jak ryknąłem "kvrwa" to na [...]
[...] treningu 2-3 serie na max powtrz (czyli ok40 w serii) ławka skośna, pozioma lub unoszenia nóg. Czasami wcale nie robię A i zmień podpis - nie ma żebrania o sogi. Mumin - jak mogłeś o mnie zapomnieć kurde balans Wodyn - no, co no po dociskaniach byłem także wiesz jak jest Triceps to moja piąta pięta achillesowa tak na poważnie [...]
[...] pokazałoby się Zagi - również zauważyłem postęp w całym ramieniu. Trip zaczyna się pojawiać, bica odpuszczam, a przedramię katuję co trening i to jest droga do sukcesu. Tak jak zauważyłeś, co trening zmieniam ćwiczenia jak i również liczbę serii. JEst to kluczem do sukcesu. Często zdarza się tak, że po ok 40 minutach idę do domu bo brak powera i [...]
[...] do maszyny ATG 5s 6 pow -Wypychanie na suwnicy 5s 10 pow -Hack przysiad ze sztanga trzymana z tylu bo 2 racki byly zajete a glaby robily wyciskanie/przysiad i choj wi co a jak zapytalem ile jeszcze serii maja to powiedzieli 10-15 min%-) -Spiecia na lydki siedzac 5s 10-15 pow -Spiecia stojac 4s 10-15 pow -Spiecia na maszynie 4s 10 pow + 15 pow [...]
Volt czy powiediałem ze krytyka jest zla? Zobacz jak bic przez caly blog jechal mi co do techniki cwiczen. WYciągnąłem wnioski, poprawiłem. Z każej konstrukktywnej krytyki wyciągam wnioski i idę do przodu. Tłumaczyłemmiliony razy czemu nie moge wszystkiego dograc tak jakbym chciał. za 2,5mies mam matura, za 3,5mies mam egzamin zawodowy. na głowie [...]
To połącz wtedy sobie może tak: klatka+triceps plecy+bic nogi+barki Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło. Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie. Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + [...]
[...] woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem jakoś specjalnie zjazdów jakichś lub spadków energii, [...]
[...] będzie unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-8 SZRUGSY ze sztangielkami 4 x 20-15 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 20 Trening jest chyba ok ale przekonasz sie w praktyce jak tobie podejdzie
Siema jestem po treningu plecy + bic i jestem padniety kurfa jak ja tu wpadłem to wszystkich odechciało sie pisac Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2006-08-25 21:58:04